Vận động cho dân văn phòng

Giữa cuộc sống bận rộn và căng thẳng, người doanh nhân hay bất kể nhân viên văn phòng nào đều ao ước có một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng đẹp và tinh thần minh mẫn để giải quyết những công việc quan trọng và có một cuộc sống cân bằng. Nhiều người đã tìm đến gym, yoga hoặc một môn thể thao yêu thích… như một phương pháp cứu cánh. Tuy nhiên, vẫn có một lối sống, phương pháp tập luyện đơn giản, không tốn nhiều thời gian, không mất sức, có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi… mà mang lại hiệu quả bất ngờ. Bí quyết này sẽ được ông Huỳnh Kim Tước – Cố vấn Facebook Đông Dương chia sẻ với độc giả Men&life.

Mặc dù đảm nhiệm vai trò là cố vấn Facebook Đông Dương nhưng ông Huỳnh Kim Tước có thân hình "chuẩn men" như một kiện tướng thể thao

Với một thân hình “chuẩn men”, phong thái khỏe mạnh như vậy, nhìn ông giống một kiện tướng thể thao hơn là một doanh nhân. Vậy chắc hẳn ông tốn nhiều thời gian đi gym?

Hơn 15 năm rồi tôi chưa bước vào gym, và hiện nay tôi cũng không chơi môn thể thao nào hết. Đơn giản là hàng ngày tôi phải làm việc triền miên và không có thời gian để đi gym và tập một cách ổn định. Chính vì không có nhiều thời gian nên tôi buộc phải tìm ra phương pháp luyện tập hiệu quả khác, bởi vì điều này rất quan trọng đối với tôi nhất là trong môi trường làm việc phải ngồi thường xuyên.

Theo ông, vì sao ai cũng công nhận luyện tập cơ thể rất quan trọng đối với sức khỏe và vóc dáng mỗi người nhưng hầu hết chúng ta lại chưa mặn mà với việc tập luyện ? 

Trong các tiểu thuyết võ hiệp ngày xưa, các cao thủ võ lâm phải luyện tập ngày đêm hòng đắc thủ các môn phái võ công bí truyền để có được nội công thâm hậu nhằm chứng tỏ vị thế của mình trên chốn giang hồ. Còn ngày nay, trong thời đại mà khoa học đã có những tiến bộ vượt bậc, các cao thủ văn phòng chúng ta chẳng cần luyện phép cân đẩu vân cũng có thể một bước lên máy bay chứng tỏ khả năng “đi mây về gió”, vậy chúng ta quan tâm đến yếu tố gì ?

Hầu hết chúng ta đều thuộc lòng câu thành ngữ “nhất dáng nhì da” như một thước đo để con người hiện đại chứng tỏ mình trước thiên hạ. Nhưng cái khó cho các cao thủ văn phòng là họ thường bận rộn đến mức, muốn hẹn 30 phút đi café với bạn bè thì họ cũng phải kiểm tra xem lịch làm việc có cho phép hay không. Nếu vậy họ khó có thể đủ thời gian đến phòng tập để luyện cho dáng khỏe da đẹp? Chưa kể đến một bộ phận không nhỏ phải đi công tác thường xuyên, ở nhà thì không gian hạn hẹp nên không có chỗ đế chứa thiết bị luyện tập, chi phí để mua máy móc luyện tập cũng là một vấn đề… Những điều này dẫn đến tình trạng họ gặp bế tắc trong việc rèn luyện cơ thể. Hơn thế nữa, khi nghe nói đến đi tập là người người cảm thấy không háo hức, nhăn nhó… Và xem ra các rào cản cho việc luyện tập là không nhỏ. 

Nếu xưa kia các cao thủ võ công hơn nhau ở chỗ dùng bí kíp luyện công thì có nên chăng ngày nay chúng ta cũng cần đến những bí kíp đương đại để hóa giải các trở ngại? Đương nhiên đơn đặt hàng của cao thủ văn phòng được chỉ định là không tốn nhiều thời gian, không bị ràng buộc bởi không gian, đặc biệt là không cực nhọc… nhưng hiệu quả phải cao, tức là đạt được yếu tố nhất dáng nhì da.

Vậy bí quyết của ông trong việc “hóa giải” những trở ngại này là gì?

Những phương pháp và bí quyết của tôi đơn giản nhưng rất hiệu quả: hãy biến nơi nơi thành phòng tập, biến những vật dụng xung quanh thành dụng cụ tập luyện và tập luyện bất kể thời gian nào bạn muốn:

Nơi nơi là phòng tập – Dùng trọng lượng cơ thể và các vật dụng chung quanh như bàn, ghế, túi ba lô,... làm dụng cụ một cách hiệu quả để luyện tập. Nếu chúng ta không có điều về thời gian để đi đến phòng tập thì hãy đem phòng tập đến với chúng ta. Với một chút sáng tạo thì nơi nơi sẽ là phòng tập và đạt hiệu quả không hề thua kém đi tập phòng gym. Đây là một vài ví dụ cách dùng vật dụng trong nhà hoặc tại khách sạn (đối với những ai đi công tác thường xuyên).

Hình 1 - Ngồi trên ghế tập bụng

Hình 2 - Dùng bàn để tập vai và ngực

Hình 3 - Dùng túi ba lô để tập tay

Nhưng dù cho có thể luyện tập mọi lúc mọi nơi, nhưng trên thực tế là dân làm việc về trí óc phải luyện cực nhọc, nhất là sau cả ngày làm việc mệt mỏi thì rất khó để họ dấn thân vào việc luyện tập. Ông có lời khuyên gì về vấn đề này?

Hình thành nhịp điệu – Đúng là luyện tập phải kèm theo sự nỗ lực, nhưng nếu tập đúng cách và thở đúng phép sẽ giúp chúng ta đi vào nhịp điệu, dẫn đến trạng thái thoải mái hơn và hiệu quả hơn. Hơn thế nữa, khi thở đúng phép sẽ giúp chúng ta bớt cảm thấy sự mệt mỏi và vất vả, thay vào đó là sự hưng phấn và an lạc. Nói là rèn luyện, nhưng phương pháp tôi áp dụng thì yếu tố tâm lý chiếm thế thượng phong vì chúng ta cần tạo ra cảm giác không mệt nhọc thì chúng ta mới có động lực để luyện tập.

Một trong những cách tạo nhịp điệu khi luyện tập là chúng ta tập trung gắn liền âm thanh nhịp thở với các động tác mình đang thực hiện. Sau đây là một ví dụ cụ thể khi bạn hít vào khi nhún chân xuống và thở ra khi đứng lên. Phương pháp này là sự tổng hợp của Dịch Cân Kinh của Thiếu Lâm và plyometric của các vận động viên Olympic phương Tây để đạt được sự hài hòa giữa khỏe và vóc dáng.

Hình 4 - Tạo nhịp điệu giữa âm thanh của hơi thở và động tác (Hít vào khi nhún xuống và thở và khi đứng lên)

Quý độc giả có thể tham khảo thêm một số bài tập trong cuốn sách "Khỏe lên trẻ lại" của tác giả Huỳnh Kim Tước:

Ông Huỳnh Kim Tước , một vị đại cao thủ chốn văn phòng, từng đảm đương nhiều vị trí quan trọng tại các "môn phái lớn trong võ lâm" như Facebook, Google, Mecedes Benz…  luôn gây ấn tượng cho người đối diện bởi vẻ khỏe khoắn, trẻ trung  hơn rất nhiều so với tuổi thực của mình. Tại sao lại như vậy? Để lý giải điều đó, anh đã viết ra một bí kíp giúp đồng đạo võ lâm văn phòng có thể giữ sức vóc thanh xuân chỉ với 30 phút mỗi ngày, không cần tốn công sức cũng như ngân lượng cho các phòng tập. Bí kíp đó mang tên "LỤC ĐIỆU CHÂN KINH".

Bí kíp này được chia làm hai phần, phần một sẽ giúp bạn hóa giải Văn phòng tam hắc chưởng, hay còn gọi là ba chướng ngại mà các cao thủ văn phòng thường gặp phải khi bước vào con đường luyện tập. Phần hai, chính là sáu bí quyết đơn giản, nhẹ nhàng cùng các hình họa sinh động để các cao thủ có thể ngày ngày luyện tập, bảo vệ sức khỏe và tuổi xuân, để có đủ nội công khẳng định vị thế của mình trên giang hồ.

Tác giả: Huỳnh Kim Tước

Nhà xuất bản liên kết: Thế Giới

Số trang: 104

Kích thước: 14 x 20.5cm

Giá bìa: 38 000 VND

Thực hiện: menandlife.vn